Lapsen harrastus alkaa vaatia perheeltä liikaa aikaa silloin, kun arki muuttuu jatkuvaksi suorittamiseksi eikä perheelle jää yhteistä lepoa tai vapaa-aikaa. Tämä raja on jokaisella perheellä erilainen, mutta yhteinen merkki on se, että kiire ei tunnu enää hallittavalta vaan uuvuttavalta. Alla käymme läpi tärkeimmät kysymykset harrastuksen määrästä, perheen jaksamisesta ja siitä, miten asiasta voi puhua lapsen kanssa rakentavasti.
Kuinka paljon harrastusaikaa on liikaa lapselle?
Harrastusaikaa on liikaa silloin, kun lapsen viikko täyttyy niin, että hänelle ei jää aikaa vapaaseen leikkiin, lepoon tai perheen yhteiseen tekemiseen. Useimmat lapset hyötyvät yhdestä tai kahdesta säännöllisestä harrastuksesta, mutta sopiva määrä riippuu lapsen iästä, energiatasosta ja siitä, miten harjoitukset rytmittyvät kouluviikon kanssa.
Pienillä lapsilla, alle kouluikäisillä, harrastuksen tulisi olla kevyttä ja leikinomaista. Kouluikäisillä harjoitusmäärä voi kasvaa, mutta se ei saisi viedä pohjaa koulunkäynniltä tai nukkumiselta. Kun lapsi nukkuu hyvin, syö säännöllisesti ja on pääosin iloinen, harrastusmäärä on todennäköisesti sopiva.
Harrastuksen laatu on usein tärkeämpää kuin sen määrä. Ammattitaitoisessa seurassa, jossa harjoittelu on suunniteltu lapsen kehitystaso huomioiden, lapsi kehittyy turvallisesti ilman ylikuormitusta. Me Flikussa rakennamme harjoitusohjelmat niin, että ne sopivat juuri sen ikäiselle ja tasoiselle harrastajalle, jolloin lapsi saa riittävästi haasteita mutta myös onnistumisen kokemuksia.
Mitkä merkit kertovat, että harrastus kuormittaa perhettä liikaa?
Selkein merkki liiallisesta kuormituksesta on se, että harrastukseen liittyvä kiire aiheuttaa perheessä toistuvasti riitoja, väsymystä tai ahdistusta. Jos lapsi valittaa jatkuvasti harjoituksiin lähtemisestä, nukkuu huonosti tai on selvästi ylikuormittunut, on syytä pysähtyä arvioimaan tilannetta.
Kuormituksen merkit voivat näkyä sekä lapsessa että koko perheessä. Alla on yleisimpiä varoitusmerkkejä:
- Lapsi on väsynyt eikä jaksa innostua harrastuksestaan enää samalla tavalla kuin ennen
- Koulutehtävät kasaantuvat tai koulumenestys heikkenee
- Perheelle ei jää yhteistä aikaa illoin tai viikonloppuisin
- Vanhemmat kokevat kyyditysvastuun ja aikataulujen pyörittämisen uuvuttavana
- Lapsi sairastuu toistuvasti tai kärsii lihasten ylikuormittumisesta
- Arjessa ei ole tilaa spontaaniudelle tai vapaalle leikille
On tärkeää erottaa tilapäinen väsymys pysyvästä kuormituksesta. Kaikilla lapsilla on heikkoja viikkoja, ja harrastuksen aloittaminen tai uuden taidon opettelu voi tuntua aluksi raskaalta. Jos oireet kuitenkin jatkuvat useita viikkoja, kannattaa ottaa asia puheeksi sekä lapsen kanssa että harrastuksen ohjaajien kanssa.
Miksi harrastuksen aiheuttama kiire tuntuu niin raskaalta?
Harrastuksen aiheuttama kiire tuntuu raskaalta, koska se lisää arjen logistista taakkaa tilanteessa, jossa perheellä on jo valmiiksi paljon hoidettavaa. Kyse ei ole vain ajasta vaan myös henkisestä kuormasta: aikataulujen hallinta, kyyditykset, varusteiden hankinta ja harjoituksiin valmistautuminen vievät energiaa, jota tarvittaisiin muuhun.
Kiire kuormittaa erityisesti silloin, kun harrastusajankohdat osuvat hankaliin kohtiin arjessa, kuten juuri ruoka-aikaan tai myöhään iltaisin. Lapsi saattaa tulla harjoituksista kotiin väsyneenä juuri silloin, kun läksyt pitäisi vielä tehdä ja nukkumaanmenoaika lähestyy.
Myös vanhempien oma kokemus vaikuttaa siihen, miten kiire tuntuu. Jos vanhempi itse nauttii lapsen harrastuksesta ja kokee sen merkitykselliseksi, sama aikataulu voi tuntua hallittavalta. Mutta jos harrastus tuntuu velvollisuudelta eikä vanhemmalla ole siihen aitoa yhteyttä, kuormitus kasvaa nopeammin.
Pitäisikö lapsella olla vain yksi harrastus?
Ei ole yhtä oikeaa vastausta siihen, pitäisikö lapsella olla yksi vai useampi harrastus. Yksi hyvin valittu harrastus voi antaa lapselle enemmän kuin kolme päällekkäistä, jos se tarjoaa monipuolista tekemistä, sosiaalisia suhteita ja säännöllistä liikuntaa. Useampi harrastus voi toimia, jos ne täydentävät toisiaan eivätkä vie liikaa voimavaroja.
Telinevoimistelu on hyvä esimerkki harrastuksesta, joka kehittää lasta kokonaisvaltaisesti. Telineillä harjoittelu vahvistaa kehonhallintaa, tasapainoa, lihasvoimaa ja koordinaatiota samalla, kun lapsi oppii pitkäjänteisyyttä ja rohkeutta. Tällöin lapsi ei välttämättä tarvitse useita eri harrastuksia saadakseen monipuolisen liikunnallisen pohjan.
Jos lapsella on useampi harrastus, on hyvä arvioida niiden yhteensopivuutta. Harrastukset, jotka tukevat toisiaan fyysisesti tai sosiaalisesti, toimivat paremmin rinnakkain kuin harrastukset, jotka kuormittavat täysin eri tavoin. Tärkeintä on, että lapsi itse kokee harrastuksensa mielekkäiksi eikä koe olevansa jatkuvasti kiireinen.
Pienten lasten kohdalla voimistelu tarjoaa erinomaisen pohjan monelle muulle lajille myöhemmin. Pienten lasten voimisteluryhmiimme otetaan lapsia jo varhaisessa iässä, jolloin liikunnallinen perusta rakentuu leikin ja ilon kautta.
Miten harrastuksen määrästä voi puhua lapsen kanssa?
Harrastuksen määrästä kannattaa puhua lapsen kanssa rauhallisessa hetkessä, ei juuri ennen harjoituksia tai niiden jälkeen väsyneenä. Kysy lapsen omia ajatuksia avoimilla kysymyksillä: mitä hän pitää harrastuksessaan, mikä tuntuu raskaalta ja mikä innostaa. Lapsen kokemus on tärkein lähtökohta kaikille päätöksille.
Lapset eivät aina osaa sanoittaa väsymystään tai kuormitustaan suoraan. Sen sijaan he saattavat sanoa, että harjoitukset ovat tylsiä, että kavereita ei näe tai että haluaisivat vain olla kotona. Nämä viestit kannattaa ottaa vakavasti eikä tulkita niitä pelkäksi laiskuudeksi.
Hyvä tapa lähestyä aihetta on puhua konkreettisesti arjesta: millaiselta viikko tuntuu, onko aikaa leikkiä, onko kaverien tapaaminen helppoa. Näin lapsi ei koe, että harrastus on uhattuna, vaan hän saa tilaa kertoa todellisesta kokemuksestaan.
Muista myös, että lapsi saattaa haluta jatkaa harrastusta, vaikka se tuntuisi välillä raskaalta. Lyhyet tauot, kuten loma-ajat, voivat auttaa lataamaan akkuja ilman, että harrastusta tarvitsee lopettaa kokonaan. Hyvä ohjaaja tai valmentaja on myös arvokas kumppani näissä pohdinnoissa, sillä hän näkee lapsen harjoituksissa ja voi antaa ammatillisen näkemyksen lapsen jaksamisesta.
Milloin on oikea aika vähentää tai lopettaa harrastus?
Harrastusta on syytä vähentää tai lopettaa silloin, kun se ei enää tuota lapselle iloa, tue hänen hyvinvointiaan tai sovi perheen kokonaistilanteeseen. Lopettaminen ei ole epäonnistuminen vaan vastuullinen päätös, joka voi avata tilaa uudelle ja sopivammalle tekemiselle.
Lopettamista kannattaa harkita vakavasti, jos:
- Lapsi ei halua mennä harjoituksiin viikosta toiseen eikä innostus palaa tauon jälkeenkään
- Harrastus aiheuttaa toistuvaa fyysistä kipua tai ylikuormitusoireita
- Perheen arki on jatkuvasti sekaisin eikä tilanne korjaannu järjestelyillä
- Lapsi on selvästi löytänyt uuden kiinnostuksen kohteen, joka motivoi enemmän
- Harrastus vie aikaa koulunkäynniltä tai unelta tavalla, joka ei korjaannu
Vähentäminen on usein lopettamista helpompi ensiaskel. Harjoitusmäärän pienentäminen tai siirtyminen kevyempään ryhmään voi palauttaa ilon ilman, että koko harrastus päättyy. Monissa seuroissa on eri tasoisille harrastajille erilaisia ryhmiä, jolloin harjoittelun intensiteettiä voi säätää lapsen tilanteen mukaan.
Me Flikussa olemme sitoutuneet lapsilähtöiseen valmennukseen, jossa lapsen hyvinvointi menee aina kilpailemisen tai suorittamisen edelle. Jos sinua mietityttää lapsesi harjoitusmäärä tai jaksaminen, ota meihin yhteyttä ja jutellaan yhdessä sopivasta ratkaisusta. Kokeneet valmentajamme auttavat mielellään arvioimaan, mikä ryhmä ja harjoitusmäärä sopii juuri sinun lapsellesi parhaiten.
Harrastuksen lopettaminen ei sulje ovia pysyvästi. Monet lapset palaavat voimistelun tai muun liikuntalajin pariin myöhemmin uusin silmin, kun lepo on palauttanut innon. Tärkeintä on, että lapsi säilyttää myönteisen suhteen liikuntaan, sillä se kantaa läpi koko elämän. Tutki ryhmiämme 6-8-vuotiaille tai 9-12-vuotiaille ja löydä sopiva harrastus lapsellesi.