TeamGym-harjoitusten sopiva määrä riippuu lapsen tai nuoren iästä, taitotasosta ja harrastuksen tavoitteista. Aloittelijoille suositellaan 1-2 harjoituskertaa viikossa, kun taas kilpatasolla harjoitellaan 3-6 kertaa viikossa. Harjoituskertojen määrässä tärkeintä on löytää tasapaino, joka tukee kehitystä mutta säilyttää harrastuksen ilon ja mahdollistaa riittävän palautumisen.
Mikä on sopiva TeamGym-harjoitusmäärä eri ikäryhmille?
Aloittelijoille ja nuorimmille harrastajille 1-2 harjoituskertaa viikossa on ihanteellinen määrä. Tämä mahdollistaa uusien taitojen oppimisen ilman liiallista kuormitusta ja antaa kehon tottua voimistelun vaatimuksiin. Keskitason lapsille ja nuorille suositellaan 2-3 harjoituskertaa viikossa, kun taas kilpatasolla harjoitellaan tyypillisesti 3-6 kertaa viikossa.
Lasten ja nuorten fyysinen kehitys vaihtelee yksilöllisesti, mikä vaikuttaa siihen, kuinka paljon harjoittelua keho kestää. Nuoremmilla lapsilla keskittymiskyky on lyhyempi, joten lyhyemmät ja harvemmat harjoitukset sopivat heille paremmin. Murrosiässä kehon muutokset voivat väliaikaisesti vaikuttaa palautumiseen, ja tällöin harjoitusmäärää kannattaa arvioida yksilöllisesti.
Lapsilähtöinen lähestymistapa on meille keskeistä kaikessa voimistelussa. Harjoitusmäärän tulee tukea lapsen kokonaisvaltaista hyvinvointia ja pitää harrastus mielekkäänä. Jos lapsi vaikuttaa väsyneeltä tai harrastuksen ilo hiipuu, harjoitusmäärää kannattaa tarkastella uudelleen. Tavoitteena on, että harjoittelu pysyy nautinnollisena ja kannustavana kaikilla tasoilla.
Miten harjoittelun tavoitteet vaikuttavat harjoituskertojen määrään?
Harrastuspainotteisessa TeamGymissä, jossa keskitytään liikunnan iloon ja perustaitojen oppimiseen, 1-2 harjoituskertaa viikossa riittää hyvin. Taitojen kehittämiseen ja tekniikan hiomiseen tähtäävässä harjoittelussa sopiva määrä on 2-3 kertaa viikossa. Kilpailuihin valmistautuvat urheilijat harjoittelevat intensiivisemmin, tyypillisesti 3-5 kertaa viikossa.
TeamGym-harjoituksissa yhdistyvät tanssillinen vapaaohjelma, volttisarjat volttiradalla ja trampetin korkeat voltit. Jokainen osa-alue vaatii omaa harjoitteluaan, ja kilpatasolla kaikkien osioiden hallitseminen edellyttää säännöllistä ja monipuolista harjoittelua. Harrastustasolla voidaan keskittyä enemmän yhteen osa-alueeseen kerrallaan, mikä mahdollistaa harvemmat harjoituskerrat.
Tavoitteiden asettamisessa on tärkeää muistaa, että kunnianhimon ja hyvinvoinnin tulee kulkea käsi kädessä. Kilpaileminenkin voi olla iloista ja palkitsevaa, kun harjoitusmäärä on sopiva eikä aiheuta liiallista kuormitusta. Meille on tärkeää, että jokainen voimistelija nauttii harjoittelusta riippumatta siitä, harrastaako hän huvin vuoksi vai tavoitteleko kilpailumenestystä.
Harjoittelun tavoitteita kannattaa arvioida säännöllisesti yhdessä valmentajan kanssa. Tavoitteet voivat muuttua ajan myötä, ja harjoitusmäärän tulee mukautua niiden mukana. Tärkeintä on löytää tasapaino tavoitteiden ja jaksamisen välillä, jotta into lajia kohtaan säilyy pitkällä tähtäimellä.
Miksi palautuminen on yhtä tärkeää kuin harjoittelu TeamGymissä?
Palautuminen on taitojen oppimisen ja fyysisen kehityksen edellytys, erityisesti kasvavilla lapsilla ja nuorilla. Lihakset, nivelet ja hermosto tarvitsevat lepoa harjoitusten välillä vahvistuakseen ja kehittyäkseen. Riittävä palautuminen ehkäisee loukkaantumisia ja uupumusta sekä pitää harrastuksen mielekkäänä.
TeamGymissä kehoa kuormitetaan monipuolisesti eri suuntiin. Voltit vaativat voimaa ja räjähtävyyttä, vapaaohjelma kestävyyttä ja koordinaatiota, ja trampetin hyppelyt kuormittavat erityisesti nilkkoja ja polvia. Ilman kunnollista palautumista keho ei ehdi korjata harjoittelun aiheuttamia mikrovaurioita, mikä voi johtaa ylikuormitukseen.
Lepopäivät eivät ole harjoittelusta pois, vaan olennainen osa kehittymistä. Unet taidot vakiintuvat aivoissa myös levon aikana, ja riittävä uni on erityisen tärkeää nuorille urheilijoille. Palautumiseen kuuluu myös riittävä ravinto ja nesteytys, jotka tukevat kehon palautumisprosesseja.
Jokaisen lapsen ja nuoren palautumisen tarve on yksilöllinen. Toinen voi harjoitella useammin ilman ongelmia, kun taas toinen tarvitsee enemmän lepoa. On tärkeää oppia kuuntelemaan kehon signaaleja ja kunnioittamaan väsymyksen merkkejä. Valmentajat auttavat tunnistamaan, milloin lepo on tarpeen ja milloin harjoittelua voi jatkaa.
Voiko TeamGym-harjoituksia yhdistää muihin harrastuksiin?
TeamGym-harjoituksia voi erinomaisesti yhdistää muihin harrastuksiin, ja monipuolinen liikkuminen tukee lapsen kokonaisvaltaista kehitystä. Erilaiset liikuntamuodot kehittävät eri ominaisuuksia ja vähentävät yksipuolisen kuormituksen riskiä. Tärkeintä on huomioida kokonaiskuormitus ja varmistaa riittävä palautuminen kaikkien harrastusten välillä.
Kun lapsella on useita harrastuksia, viikottainen harjoitusmäärä kasvaa helposti suureksi. Jos TeamGym-harjoituksia on kaksi kertaa viikossa ja lisäksi esimerkiksi jalkapalloa kolme kertaa, kokonaisharjoitusmäärä on jo viisi kertaa. Tällöin lepopäivien suunnittelu on erityisen tärkeää ylikuormituksen välttämiseksi.
Eri lajien yhdistäminen voi olla hyvin rikastuttavaa. TeamGym kehittää ketteryyttä, voimaa ja kehonhallintaa, jotka hyödyttävät myös muissa lajeissa. Vastaavasti muut lajit voivat tuoda uusia taitoja ja näkökulmia voimisteluun. Tärkeää on kuitenkin seurata, että lapsi jaksaa hyvin eikä harrastukset aiheuta liiallista stressiä.
Tasapainon löytäminen eri kiinnostuksen kohteiden välillä on tärkeä taito. Joskus on hyvä keskittyä yhteen lajiin enemmän ja antaa toisen olla kevyemmin mukana. Näin voidaan välttää sekä fyysinen että henkinen uupuminen. Vanhempien ja valmentajien yhteistyö auttaa varmistamaan, että lapsen kokonaisharjoitusmäärä pysyy järkevänä ja tukee hyvinvointia.
Harrastuksen tulee aina olla lapsen oma valinta ja tuottaa iloa. Jos useampi harrastus tuntuu liian raskaalta, on täysin normaalia valita yksi tai kaksi lajia, joihin keskittyä. Meille on tärkeää, että jokainen lapsi löytää oman tapansa harrastaa ja nauttia liikunnasta ilman liiallista painetta. Jos lapsi haluaa kehittyä TeamGym kilpatasolla ja tavoitella menestystä, on tärkeää keskustella valmentajan kanssa sopivasta harjoitusmäärästä.